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深蹲:一个小技巧让你学会屁股往后坐

来源: 作者: 时间:2018-04-30 浏览:
  深蹲:一个小技巧让你学会屁股往后坐  深蹲被认为是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。  但是很

  深蹲:一个小技巧让你学会屁股往后坐

  深蹲被认为是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。

  但是很多人在健身房学习深蹲的时候都会出现一个状况,不会有效的使用髋关节,在操作深蹲时都会出现膝盖先行的动作,导致大腿前侧参与过多!

  相信很多人都听过深蹲有一个要领就是“屁股往后坐”,目的是让你更好的使用髋关节(臀肌),避免膝盖先行的动作!

  但是对于一些动作不熟练的新手,该如何学会“屁股往后坐”的动作呢?

  今天要就给大家介绍一个小技巧来帮助你改善这个状况!

  利用弹力带!

  如下图示范:

  利用弹力带辅助进行深蹲训练,目的是让你修正深蹲的动作模式,体会髋部向后坐的感觉,并不用担心身体会往后倒。

  切记!!动作主导是髋(Hip)先启动,而这样形式的Squat也能让初学者在稳定的情况下做到比较完整的动作幅度。

  以下是详细的动作过程:

  首先,选择一根阻力适中的弹力带,把弹力带固定到高点

  然后把弹力带系到你臀部接近大腿后侧的位置

  开始下蹲:屈髋屁股往后坐,然后下蹲到大腿和地面平行或略低,躯干不要过度前倾

  启动髋部伸展向上蹲起,回到起始位置!

  注意事项:

  下蹲时躯干不要过度前倾,时刻保持脊柱处于稳定中立的位置

  避免太往后坐的动作,这会让你的重心太靠后,脚尖浮起!

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