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深蹲起的优点和缺点 深蹲起有哪些注意事项?

来源: 作者: 时间:2018-04-30 浏览:
深蹲起是锻炼腿部和臀部肌肉最有效的方式,深蹲起有增强膝盖肌肉,提高全身力量,防止衰老等等优点,但是深蹲起就没有坏处吗,深蹲起有哪些坏处呢,在练习深蹲起的时候我们
深蹲起是锻炼腿部和臀部肌肉最有效的方式,深蹲起有增强膝盖肌肉,提高全身力量,防止衰老等等优点,但是深蹲起就没有坏处吗,深蹲起有哪些坏处呢,在练习深蹲起的时候我们应该注意什么。今天就让我们一起来了解一下关于深蹲起的优缺点以及它的注意事项。
深蹲起的优点和缺点 深蹲起有哪些注意事项?
深蹲起的优点和缺点 深蹲起有哪些注意事项?
1.增强膝盖肌肉
只要深蹲的时候你的姿势是标准的,你的膝盖时没有旧伤的,那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤,还会让你膝盖部位血液循环加快,不断强化你的膝盖周边肌肉组织。
2.提高全身力量
做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群,特别是进行负重深蹲的时候,几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中,能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。
3.增长全身肌肉
之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动,负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验,也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们,可不能放过这个绝好的运动方式。
4.防止衰老
人们常说人老腿先老,坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长,保持肌肉的密度,腿不老人更不老!
5.提高心肺功能
进行深蹲的时候经常会气喘吁吁,需要大口呼吸,这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。
6.提高性能力
进行深蹲运动能够有效促进身体雄性激素的分泌,深蹲是公认的能够有效提高性能力的运动方式之一哦。
深蹲起的优点和缺点 深蹲起有哪些注意事项?
深蹲起的优点和缺点 深蹲起有哪些注意事项?
1.损伤膝盖
对于深蹲到底会不会损害膝盖说法不一,但是我们可以肯定的是如果你在进行深蹲运动的时候房东肌肉不正确是肯定会损害你的膝关节的。为什么这么说,你在深蹲到最低点的时候,如果放松肌肉时你的膝关节出现了脱开,这样你的韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。
2.损伤腰部
其实你做负重深蹲会损伤腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。如果能够保持背部的挺直,重要自然不会挤压在腰背部,而是通过脊柱直接到了腿部,这样就不会对你的腰部造成伤害了。
3.伤害心脏
并不是任何一个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。所以,如果想进行负重深蹲可以先咨询运动医生,看是否会对身体造成伤害。
深蹲起的优点和缺点 深蹲起有哪些注意事项?
深蹲起的优点和缺点 深蹲起有哪些注意事项?
1、量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。
2、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
3、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。
4、起立时两眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使躯干保持着竖直往起站,也就是说让两腿伸直,用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法,投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来,腿部肌肉伸展和收缩的范围最大,锻炼效果最好。
5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10—15个一组,2—3组就够了。
6、跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—30分钟最好。
7、蹲起可以加快血液循环,快速站立时会出现头晕现象,原因是供血不足,是正常的。
8、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。
9、保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。
10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
总结:深蹲起要量力而行不能过度,不然会造成对膝盖和腰部的严重磨损。同时也要注意深蹲的注意事项正确的动作,心血管病人不可以做深蹲起以及深蹲起时速度的快慢等等问题。
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