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有效的深蹲是这样做的!4个你要懂的关键点,让你蹲的更有效果

来源: 作者: 时间:2018-04-30 浏览:
可以毫不夸张的说,深蹲是最好的腿部训练之一,但是要做对这个动作,有很多你需要注意的地方,如果你忽略了这些地方的话,不仅练了没效果,甚至可能会对你造成伤害,那么有

可以毫不夸张的说,深蹲是最好的腿部训练之一,但是要做对这个动作,有很多你需要注意的地方,如果你忽略了这些地方的话,不仅练了没效果,甚至可能会对你造成伤害,那么有效的深蹲是这样做的!有4个你要懂的关键点!

  ①身体姿势

  先从正确的身体姿势开始说起,有许多关于深蹲危害的谣言,如果你想要保护好你的关节,避免关节接触面的磨损,就要保持好身体下蹲时的协调,要注意不要蹲到最低点,因为膝关节的屈伸毕竟是有限的。

  要在下蹲的时候控制好你的肌肉,让身体慢慢的下蹲,尤其是在动作开始的时候,如果深蹲动作停止在腿部呈90度角时,会对膝盖骨产生极大的剪切力和压力,很容易对你造成伤害。

  另一方面,正确的深蹲会提升你的灵活性,究竟该蹲到多低的位置,则取决于你臀部的灵活性,你是否有旧伤以及你的运动能力,但深蹲不仅仅在于你的深蹲幅度,深蹲的速度也很关键。

  ②深蹲速度

  如果你刚开始深蹲训练,你应该以慢速开始,并且要做低强度训练,随着时间积累,你可以慢慢改善技巧,增加强度。不要在刚开始就上到较大的重量,这会让你逐渐产生一种厌烦感。

  ③脚的位置

  如果你学过深蹲的技巧,你要注意你的双脚要保持平稳,并将脚分开一定的距离,向外打开你的脚尖,调整到最舒适的角度,而站距和脚尖外旋也与髋关节有关,你可以从四个方面检测。

  如果你大腿的关节腔比较前凸,而且两腿间距较小,膝盖稍稍外旋就比较适合你。如果你的关节腔向外旋,那么就应该两腿宽距站立,膝盖外旋打开,同时要保证大小腿在一条直线上运动,以膝盖为中心,不要向内,膝盖关节对准第二或第三根脚趾。

  ④膝盖位置

  为保持背部直立,所以膝盖需要超过脚尖,这也并不会影响你膝盖的健康,如果你是力量举选手,你可能会想让你的膝盖,和脚趾位置一致,或者在其之后,尽可能的蹲的低下,但这样会加大背部的压力。

  上面所说的内容,希望大家在实际动作中去感受,而不是对着屏幕空想,只有自己操作才能找到最合适的方式,才能对你的肌肉造成足够的刺激,最终你才能在这个动作中受益,既然你已经知道了这么多,为了不遗忘他们,你应该尽快将他们在训练中消化掉。

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