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深蹲是最好的促睾动作,6个徒手动作,在家练出强壮大腿!

来源: 作者: 时间:2018-04-30 浏览:
康涅狄格大学曾经出过这样一篇文献,文献中列举了4个最好的复合动作,也是最佳促睾动作,分别为:深蹲、硬拉、举重和蛙跳。 看到这4个动作,你就能明白其实这都是着重训练的
康涅狄格大学曾经出过这样一篇文献,文献中列举了4个最好的复合动作,也是最佳促睾动作,分别为:深蹲、硬拉、举重和蛙跳。
 
看到这4个动作,你就能明白其实这都是着重训练的下半身肌肉,所以健身不练腿,那真的很可惜!很多人没有时间去健身房,如何在家练腿呢?
以下6个徒手健身动作可供选择,难度由简到难!
 
1、徒手深蹲,在家锻炼时,可以将徒手深蹲作为一个热身动作,当然你也可以保持静止,像扎马步一样。
 
2、弓步蹲,在练弓步蹲时,很多新手会摆出很多奇怪的姿势,建议各位在习练时膝盖对准脚尖,重心放在前脚脚后跟,可以帮你找到发力感。
 
3、弓步蹲跳跃,此动作看似简单其实难度较高,尤其是新手在训练时脚尖不稳,容易伤害到膝关节,此动作不要求快,控制好身体以及膝盖与脚尖的方向。
 
4、蛙跳,此蛙跳较为简单,倘若你想追求更高难度,可以向前大幅跳跃,但此动作对于心肺压力很大,新手练习时需要循序渐进。
 
5、靠墙静蹲,你可以一条腿静蹲,也可以双腿静蹲,全看水平,当然你也可以在腿上加上一些重物,来增加负重提高训练效果。
 
 
6、单腿深蹲,这也是囚徒健身中所推崇的一种练腿训练法,对于没有足够负重,且无法掌握平衡的人来说,此方式非常实用了。
 
在健身界,有这样一句话:健身不练腿,迟早要YW,虽然话说的难听,这其实反应了很多人在健身房只练上半身,不愿意去跑步,不愿意去练腿,那真的是非常遗憾。如果你希望让自己更身强力壮,如果想让自己回到年轻时的感觉,不妨去试试吧!
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