欢迎光临:山村健康网 jiangkang.shancun.net
当前位置 :首页 > 健身 > 美体健身 > 背部训练方法 >

背部肌肉激活:俯卧肩内收

来源: 作者: 时间:2018-04-30 浏览:
  背部肌群是我们人体最强壮给力的肌群,是组成我们倒三角身材的关键!同时,背肌在健身房也是最难练的肌群之一  很多人在练背的时候都会出现背肌没感觉,反而手臂酸的

  背部肌群是我们人体最强壮给力的肌群,是组成我们倒三角身材的关键!同时,背肌在健身房也是最难练的肌群之一

  很多人在练背的时候都会出现背肌没感觉,反而手臂酸的要死的窘境!

  你背肌睡着了吗?

  对于大部分人群来说:背部肌肉相比你的手臂大腿来说在生活中是鲜少用到的不习惯肌群,神经连接较弱,肌肉感受度差,存在感低

  所以初学者常有的状况就是,当你根本感受不到你的背肌存在,然而再去练背时,结果就是训练效果低下!

  如果你也是这种情况,你需要利用一些小技巧或者说更简单的动作预去让你的背肌背唤醒,让你的身体肌肉、神经正常运作,你的动作会因此更有效率。

  今天要给大家推荐一个非常棒的动作来帮助你去启动背肌!

  俯卧见内收

  动作示范如下:

  俯卧在地面上,然后进行肩膀内收的运动!

  这个动作十分简单,但也很有效,主要目的是活化我们的背阔肌斜方肌以及菱形肌

  详细过程

  俯卧在地面上,肩膀下沉,双手伸直位于头顶,持较轻的杠铃

  首先双臂微微抬起,然后向下画圆将大臂内收至身体两侧,让你的大臂努力靠近躯干,同时让你的肩胛骨努力靠在一起去挤压背肌!

  最后再慢慢向上回放至起始位置!

  训练提示:

  你也可以再健身球上进行动作,动作中注意感受你的肩胛骨活动(向下旋转,顶端靠拢)

  时刻注意不要出现含胸驼背的状况,这样会影响你肩膀流畅的动作!

  动作顶端可以让你的肩膀微微外旋,这有助于你的上背肌肉收的更紧!

Tag:  

相关文章

    无相关信息
网友评论