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背肌训练好动作:俯卧高位下拉

来源: 作者: 时间:2018-04-30 浏览:
  背肌训练好动作:俯卧高位下拉  高位下拉是我们训练菜单中的必备的动作之一,它属于垂直拉的动作,可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌,同时高位下

  背肌训练好动作:俯卧高位下拉

  高位下拉是我们训练菜单中的必备的动作之一,它属于垂直拉的动作,可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群,尤其是背阔肌,同时高位下拉也是一个简单易学的动作!因此受到很多健身者的喜爱!

  高位下拉又有很多变化式,通过不同的把手,握距的改变会让你的肌肉有不同的刺激,今天要给大家介绍一个非常棒的高位下拉变化式,俯卧下拉!

  动作介绍:俯卧斜板下拉!

  和普通的下拉采用坐姿不一样!利用平凳依靠给你更有力的支撑!可以让你的身体更稳定!而且脊椎不会有任何压力!

  很多人在背肌训练中核心不稳,下背承受的压力过大!这样的改变将会解决这个问题!

  动作过程:

  选择一个训练凳!然后俯卧在凳子上,如图所示!双手抓握把手!

  然后启动背肌,肩内收带动手肘拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩!

  然后展开肩胛骨同时伸展手臂慢慢返回!

  重点提示:

  1.选择中低重量12-15个左右

  2.注意不是用手的力量拉动重量!去感受背阔肌的收缩和伸展,肩胛骨的活动

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