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运动减肥方法 12种运动快速帮你瘦身

来源:山村健康网 作者:豆豆 时间:2018-04-20 浏览:
  夏季属于减肥的季节,有些人拼命的锻炼身体效果却不佳,很多想要瘦身的MM尝试这样那样的减肥方法最终都只能放弃,瘦身成功的人到底都有什么秘诀?我们有该怎么样运动减肥呢?下面小编就给大家分享12条来自成功者的

  夏季属于减肥的季节,有些人拼命的锻炼身体效果却不佳,很多想要瘦身的MM尝试这样那样的减肥方法最终都只能放弃,瘦身成功的人到底都有什么秘诀?我们有该怎么样运动减肥呢?下面小编就给大家分享12条来自成功者的运动减肥方法,一起看看吧。

  运动减肥方法

  运动减肥方法一、跳绳

  持续半个小时的跳绳,能够消耗身体大约300千卡的热量,而一碗白米饭大约有2500千卡的热量。要想减掉一公斤脂肪需要燃烧热量约为7700千卡。

  运动减肥方法二、游泳

  由于游泳是一项全身运动,上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与,能有效促进全身肌肉的血液循环。

  运动减肥方法三、唱歌

  每天有空就把喜欢的歌唱一遍,最好站着唱。还能帮助活动脸部肌肉哦!不需要运动就能让你的小腹平坦,连胖脸也减下来了,一箭双雕的好事!

  运动减肥方法四、健身球

  在平时空闲间隙,可以通过健身球运动来减肥,只要锻炼半个小时,就会达到最佳效果。如果在配合哑铃运动,那就更完美了。

  运动减肥方法五、呼啦圈

  呼啦圈是简单易行,效果突出的锻炼减肥的方式。容易操作,代价不高。这项锻炼运动消耗能量情况:306焦耳/小时。

  运动减肥方法六、蹦床

  你不停的蹦床上跳跃中,多余的脂肪就会无声无息的慢慢逃跑了。这项运动需要参加一些专门的机构。这项锻炼运动耗能567焦耳/小时。

  运动减肥方法七、摇摆

  身体平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。

  运动减肥方法八、网球

  网球这项运动量是非常大的,只需要练习一会,你就感觉腿部肌肉酸痛,变得更加紧实了,打网球还能增强侧腹肌的力量。

  运动减肥方法九、羽毛球

  打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。

  运动减肥方法十、跳水运动

  跳水运动员没有一个是肥胖的,因为跳水运动的确能起到瘦身的作用。平时在家里做减肥运动的时候,不访试试跳水前的那个动作。也就是站直身子,调整好呼吸,双手高举伸直合十,曲起一只脚,另外那只脚轻轻踮起再放下,做30次,再换另一只脚。

  运动减肥方法十一、扎马步

  扎马步很累人,不过只要姿势正确,其实扎马步挺酷的,试问那个减肥运动不累人?所以想尝试新的瘦身方法的,不访试试扎马步。

  运动减肥方法十二、挥拳运动

  下身做扎马步的样子,身子稍微往前倾,屁股不要翘起来,把身体重心放在两胯处。保持这个姿势之后,一只手握拳,手臂紧贴胸前,拳头贴住侧脸,另一只手用力挥拳出去。大多数上班族减肥的困扰是因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。

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